ALLE KURSE:
Mit Leni Runner in 12 Wochen zu deinem Laufziel! Profitiere von personalisierten Trainingsplänen, über 100 Videos und wertvollen Tipps zu Stabilität, Mobilität, Lauftechnik, Ernährung, Equipment und Recovery. Perfekt für alle Laufniveaus – individuell abgestimmt auf dein Ziel und deine Zielzeit!
Mit Leni Runner in 12 Wochen zu deinem Laufziel! Profitiere von personalisierten Trainingsplänen, über 100 Videos und wertvollen Tipps zu Stabilität, Mobilität, Lauftechnik, Ernährung, Equipment und Recovery. Perfekt für alle Laufniveaus – individuell abgestimmt auf dein Ziel und deine Zielzeit!
KURS INHALTE:
Egal, ob Marathon, Halbmarathon, 5-km- oder 10-km-Lauf – alle Kurse bieten dir personalisierte Trainingspläne für dein Laufziel, Videos zu Lauftechnik, Stabilität, Mobilität, Ernährung und Regeneration, wertvolle Tipps zu Equipment, Verletzungsprävention und mentalem Training sowie Q&A-Sessions und Community-Support. Starte jetzt mit deinem individuellen Coaching-Programm und erreiche deine Laufziele!
Egal, ob Marathon, Halbmarathon, 5-km- oder 10-km-Lauf – alle Kurse bieten dir personalisierte Trainingspläne für dein Laufziel, Videos zu Lauftechnik, Stabilität, Mobilität, Ernährung und Regeneration, wertvolle Tipps zu Equipment, Verletzungsprävention und mentalem Training sowie Q&A-Sessions und Community-Support. Starte jetzt mit deinem individuellen Coaching-Programm und erreiche deine Laufziele!
PREISE:
Unsere Kurse inklusive Trainingsplan sind ab 219,80 € erhältlich. Alternativ kannst du die Kurse ohne Trainingsplan für 179,90 € buchen. Die Videoinhalte sind nur bei den einzeln erworbenen Trainingsplänen nicht enthalten. Diese sind ausschließlich im Kurs inklusive.
Unsere Kurse inklusive Trainingsplan sind ab 219,80 € erhältlich. Alternativ kannst du die Kurse ohne Trainingsplan für 179,90 € buchen. Die Videoinhalte sind nur bei den einzeln erworbenen Trainingsplänen nicht enthalten. Diese sind ausschließlich im Kurs inklusive.
48 MONATE ZUGANG:
Alle Videos können innerhalb der 48 Monate unbegrenzt wiederholt werden. Nach Ablauf der 48 Monate kann der Kurs (Nach Verfügbarkeit) kostenlos um weitere 12 Monate verlängert werden.
Alle Videos können innerhalb der 48 Monate unbegrenzt wiederholt werden. Nach Ablauf der 48 Monate kann der Kurs (Nach Verfügbarkeit) kostenlos um weitere 12 Monate verlängert werden.
DIE TRAININGSPLÄNE
Welcher Trainingsplan ist der richtige für Dich?
Wichtig ist es, dass Du eine Vorleistung kennst, zum Beispiel von Deinem letzten Halbmarathon oder einem 10 km Lauf. Dann kannst Du diese nutzen, um auf Deine entsprechende Halbmarathon oder Marathonprognose hochzurechnen:
Auf Marathon:
Halbmarathonzeit x 2,209 = etwaige Marathonzeit ( -6% / + 15%)
10 km x 4,490 = etwaige Marathonzeit (-6% / +15%)
Auf Halbmarathon:
10 km Zeit x 2,230 = etwaige HM-Zeit (-6% / +10%)
5 km Zeit x 4,601 = etwaige HM-Zeit (+ / - 5%)
5 km und 10 km:
Unsere Trainingspläne für verschiedene Leistungsniveaus sind bereits im Kurs enthalten und helfen dir, strukturiert und stressfrei zu trainieren. Der Plan gibt dir klare Vorgaben zu Laufumfängen, Trainingseinheiten und Ergänzungsübungen, sodass du dein Training nahtlos in deinen Alltag integrieren kannst.
Falls Du derzeit kein Ergebnis aus der letzten Zeit hast, kannst Du auch einen eigenen Testlauf als Annäherung über 5 oder 10 km durchführen und dann grob hochrechnen.
Generell steigt mit schnellerer Zielzeit der Gesamtkilometerumfang an und die Belastungsdauer ein wenig.
Für den Marathon mit dem Ziel „Ankommen“ bis 3.45 h solltest Du etwa 3-4 Laufeinheiten mit ca 30-70 Kilometern pro Woche einplanen, was einer reinen Laufbelastungszeit von etwa 5-7 h Stunden entspricht. Dazu kommen Kräftigungs- und Entspannungsmaßnahmen zu ca. 2 h pro Woche. Wenn Dein Ziel zwischen 3.30 und schneller liegt steigen die Umfänge auf bis zu 95 km an.
Für den Halbmarathon benötigst Du wesentlich weniger Zeit. Hier sind bei Zielzeiten zwischen „Ankommen“ und 2 h etwa 3-4 Laufeinheiten auf dem Programm und Umfänge zwischen 25-50 km pro Woche. So kommst Du auf etwa 3-5 h und entsprechend etwa 1,5-2 h Ergänzungstraining. Bei schnelleren Zielzeiten steigen die Umfänge auf ca. 40-80 km pro Woche an.
Welcher Trainingsplan ist der richtige für Dich?
Wichtig ist es, dass Du eine Vorleistung kennst, zum Beispiel von Deinem letzten Halbmarathon oder einem 10 km Lauf. Dann kannst Du diese nutzen, um auf Deine entsprechende Halbmarathon oder Marathonprognose hochzurechnen:
Auf Marathon:
Halbmarathonzeit x 2,209 = etwaige Marathonzeit ( -6% / + 15%)
10 km x 4,490 = etwaige Marathonzeit (-6% / +15%)
Auf Halbmarathon:
10 km Zeit x 2,230 = etwaige HM-Zeit (-6% / +10%)
5 km Zeit x 4,601 = etwaige HM-Zeit (+ / - 5%)
5 km und 10 km:
Unsere Trainingspläne für verschiedene Leistungsniveaus sind bereits im Kurs enthalten und helfen dir, strukturiert und stressfrei zu trainieren. Der Plan gibt dir klare Vorgaben zu Laufumfängen, Trainingseinheiten und Ergänzungsübungen, sodass du dein Training nahtlos in deinen Alltag integrieren kannst.
Falls Du derzeit kein Ergebnis aus der letzten Zeit hast, kannst Du auch einen eigenen Testlauf als Annäherung über 5 oder 10 km durchführen und dann grob hochrechnen.
Generell steigt mit schnellerer Zielzeit der Gesamtkilometerumfang an und die Belastungsdauer ein wenig.
Für den Marathon mit dem Ziel „Ankommen“ bis 3.45 h solltest Du etwa 3-4 Laufeinheiten mit ca 30-70 Kilometern pro Woche einplanen, was einer reinen Laufbelastungszeit von etwa 5-7 h Stunden entspricht. Dazu kommen Kräftigungs- und Entspannungsmaßnahmen zu ca. 2 h pro Woche. Wenn Dein Ziel zwischen 3.30 und schneller liegt steigen die Umfänge auf bis zu 95 km an.
Für den Halbmarathon benötigst Du wesentlich weniger Zeit. Hier sind bei Zielzeiten zwischen „Ankommen“ und 2 h etwa 3-4 Laufeinheiten auf dem Programm und Umfänge zwischen 25-50 km pro Woche. So kommst Du auf etwa 3-5 h und entsprechend etwa 1,5-2 h Ergänzungstraining. Bei schnelleren Zielzeiten steigen die Umfänge auf ca. 40-80 km pro Woche an.
ÜBER MICH
INGALENA SCHÖMBURG-HEUCK:
Hi, schön, dass du hier bist! Ich bin Leni und liebe das Laufen genauso wie du. Früher war ich Leistungssportlerin, heute laufe ich leidenschaftlich Wettkämpfe aller Strecken und auch ohne Wettkampfziel. Seit fast 20 Jahren bin ich Trainerin und nutze mein Sportstudium, meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Betreuung verschiedenster Läufer*innen. Mit diesem Online Coach möchte ich euch umfassend zum Laufen informieren und begleiten. Ich habe selbst viele Umwege über Verletzungen und Infekte gemacht und hoffe, dass ihr einige Fehler vermeiden könnt. Viel Spaß beim Stöbern und Laufen!
„Move to improve“ – ein Leitspruch von mir, der für mich Kopf und Körper vereint"
Die Erfahrungen aus dem Leistungssport, kombiniert mit meinem Studium der Sportwissenschaften und meiner Ausbildung in Ernährung, sind die Basis, um mit meinen KundInnen zielgerichtet und individuell zu arbeiten. Für mich gehören immer viele Bausteine zusammen, die es zu verstehen gilt und sie dann entsprechend dem Individuum zusammenzusetzen.
INGALENA SCHÖMBURG-HEUCK:
Hi, schön, dass du hier bist! Ich bin Leni und liebe das Laufen genauso wie du. Früher war ich Leistungssportlerin, heute laufe ich leidenschaftlich Wettkämpfe aller Strecken und auch ohne Wettkampfziel. Seit fast 20 Jahren bin ich Trainerin und nutze mein Sportstudium, meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Betreuung verschiedenster Läufer*innen. Mit diesem Online Coach möchte ich euch umfassend zum Laufen informieren und begleiten. Ich habe selbst viele Umwege über Verletzungen und Infekte gemacht und hoffe, dass ihr einige Fehler vermeiden könnt. Viel Spaß beim Stöbern und Laufen!
„Move to improve“ – ein Leitspruch von mir, der für mich Kopf und Körper vereint"
Die Erfahrungen aus dem Leistungssport, kombiniert mit meinem Studium der Sportwissenschaften und meiner Ausbildung in Ernährung, sind die Basis, um mit meinen KundInnen zielgerichtet und individuell zu arbeiten. Für mich gehören immer viele Bausteine zusammen, die es zu verstehen gilt und sie dann entsprechend dem Individuum zusammenzusetzen.
MEINE ERFOLGE:
Siegerin Wings for Life World Run München
2024: 49,54 km
Siegerin weltkulturerbe Lauf
Bamberg 2023
Siegerin Wings for Life World Run München
2015: 49,54 km
Deutsche Meisterin Halbmarathon
2010: 1:14.54 h
Mehrfache Deutsche Meisterin
U23: 10.000 m / 5000 m
MEINE AUSBILDUNGEN:
Studium der Sportwissenschaften
an der TU München 2007-2011
Ernährungsausbildung
Homöopathie Akademie Gauting 2014
Beckenbodenausbildung
an der BEBO Akademie 2021
Siegerin Wings for Life World Run München
2024: 49,54 km
Siegerin weltkulturerbe Lauf
Bamberg 2023
Siegerin Wings for Life World Run München
2015: 49,54 km
Deutsche Meisterin Halbmarathon
2010: 1:14.54 h
Mehrfache Deutsche Meisterin
U23: 10.000 m / 5000 m
MEINE AUSBILDUNGEN:
Studium der Sportwissenschaften
an der TU München 2007-2011
Ernährungsausbildung
Homöopathie Akademie Gauting 2014
Beckenbodenausbildung
an der BEBO Akademie 2021
DU BIST NOCH UNSICHER?
WAS MACHT UNSEREN KURS BESONDERS?
Strukturierte Trainingspläne:
Unsere 12-Wochen-Programme sind sorgfältig ausgearbeitet, um dich Schritt für Schritt an dein Ziel zu bringen.
Umfangreiches Material:
Mit 56 Videos und 26 Whitepapers decken wir alle Bereiche umfangreich ab, von der Ernährung über die Lauftechnik bis hin zur Regeneration.
WAS MACHT UNSEREN KURS BESONDERS?
Strukturierte Trainingspläne:
Unsere 12-Wochen-Programme sind sorgfältig ausgearbeitet, um dich Schritt für Schritt an dein Ziel zu bringen.
Umfangreiches Material:
Mit 56 Videos und 26 Whitepapers decken wir alle Bereiche umfangreich ab, von der Ernährung über die Lauftechnik bis hin zur Regeneration.
WIE KÖNNEN WIR DIR HELFEN?
Wenn du noch Fragen hast oder mehr Informationen benötigst, zögere nicht, uns zu kontaktieren. Unser Team steht bereit, um dir bei allen Anliegen zu helfen und sicherzustellen, dass du die bestmögliche Entscheidung triffst.
