Dein Einstieg in den 10-km-Lauf
Über 90 Lernvideos (48 Monate Zugang)

Mit unserem Lauf-Coach erhältst du die perfekte Begleitung, um sicher und motiviert auf der 10-km-Distanz durchzustarten. Egal, ob du dich gerade von 5 auf 10 km steigern möchtest oder diese Strecke neu für dich entdeckst – wir unterstützen dich mit klar strukturierten Plänen, wertvollen Tipps und praxisnahen Übungen.

Wichtig: Beim 10-km-Kurs kannst du deine individuelle Zielzeit direkt im Warenkorb auswählen.

Themen:

1. Dein Einstieg
2. Training
3. Stabilität
4. Mobilität & Regeneration
5. Ernährung & zahlreiche Rezepte
6. Lauftechnik
7. Equipment
8. Laufverletzungen
9. Mixed Zone
10. Bonus

Inhalte:

Der Kurs beginnt mit den Grundlagen: Welcher Trainingsplan passt zu dir? Wie schaffst du es, regelmäßiges Training in deinen Alltag zu integrieren, und welches Equipment wie Laufschuhe und Laufuhr brauchst du wirklich? Du lernst auch, wie du Stabilitätstraining und Ernährung als Basis für deinen Erfolg nutzt. Mit diesen ersten Schritten bist du bereit, durchzustarten!

Training ist der zentrale Bestandteil des Programms. Ein 12-Wochen-Plan hilft dir, deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen. Dabei lernst du:

• Wie du Konstanz in dein Training bringst

• Die besten Techniken, um deine Laufleistung zu steigern

• Wie du Abwechslung und Erholung sinnvoll einbaust

Zusätzlich geben wir dir klare Anleitungen für Stabilität und Mobilität, damit du Verletzungen vorbeugst und deinen Körper langfristig fit hältst. Von einfachen Core-Übungen bis hin zu kurzen Dehn- und Faszien-Workouts – alle Einheiten lassen sich flexibel in deinen Alltag integrieren.

Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle: Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten optimal auf dein Training abstimmst, was vor und nach dem Laufen sinnvoll ist und wie du gesunde Snacks und Rezepte für unterwegs nutzen kannst.

Natürlich helfen wir dir auch, deine Lauftechnik zu verbessern. Mit Übungen wie dem Lauf-ABC und Steigerungsläufen baust du nicht nur Geschwindigkeit, sondern auch Effizienz auf. Ergänzt wird das Programm durch praktische Tipps zu Equipment, Verletzungsprävention und häufigen Alltagsfragen wie „Laufen bei Dunkelheit“ oder „Training in der Gruppe“.

Als Bonus bekommst du Zugang zu einer motivierenden Community, Rezept-PDFs und Live-Q&A-Termine, um direkt mit deinem Coach in Kontakt zu treten.

Dieser Lauf-Coach ist der ideale Begleiter, um dich sicher und erfolgreich auf deinen 10-km-Lauf vorzubereiten. Starte jetzt und arbeite mit System und Motivation an deinem Ziel!

Der 10km Laufkurs